大多数医生建议，怀孕 10 周后，孕妇应避免仰卧运动。如果医生没有列出其他需要避免的运动，那么最好考虑避免以下运动：弹跳、振动（任何会引起大幅度上下运动的运动）、跳跃和突然改变方向、腹部受伤以及其他危险项目。

典型的限制性助孕运动包括：接触性运动、滑雪、潜水和骑马，因为这些运动会给孕妇带来受伤的风险。有些医生说，如果你的步数随着孕期年龄的增长而逐渐减少，踏步有氧运动是可以接受的，但也有些医生警告说，改变身体重心会让你更容易摔倒。如果您确实想选择有氧运动，应确保自己没有生气或筋疲力尽。孕期锻炼可以为分娩做好准备。总的来说，经常锻炼能让你的肌肉保持灵活和强壮，帮助你更好地应对孕期的疼痛和不适。准妈妈锻炼得越好，分娩时就会越强壮。分娩就像一场马拉松，需要耐力、信心和精力。更多信息，请阅读 哪些运动可以帮助孕妇分娩？目前还没有这方面的具体统计数据，但通过孕期锻炼为分娩做准备，应该会让分娩变得更容易，甚至更短。此外，孕期运动还能帮助孕妇自然分娩。运动能促进孕妇体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备更强的力量。建议孕妇多锻炼腹部肌肉。强健的腹部肌肉可以防止胎位不正和难产。腹壁松弛造成的。强健的腹部、腰部和骨盆肌肉也有助于自然分娩。孕期运动能让胎儿更聪明。适当的运动可以为孕妇的大脑提供充足的氧气和营养物质，并通过胎盘进入胎儿体内；运动会震动羊水，刺激胎儿全身的皮肤，如给胎儿做按摩，非常有利于胎儿大脑的发育，胎儿出生后会更聪明。